Atmen Sie tief durch
Atmen ist nicht etwas, worüber sie regelmäßig nachdenkt, aber es kann Ihren Körper beruhigen und Ihnen helfen, körperlich, geistig und emotional zu verlangsamen. Üben Sie diese 4-7-8 Atemübung, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst, ängstlich oder überfordert fühlen.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, zählen zu vier, wie Sie einatmen.
Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis zu sieben.
Atmen Sie aus, wenn Sie auf acht zählen.
Wiederholen Sie drei oder mehr Male, bis Sie sich ruhig fühlen.
Engagieren Sie sich in einem Hobby
Hobbys helfen Ihnen, sich zu entspannen, da sie Sie vom Alltag ablenken und Ihnen einen Ausweg für Ihre Talente, Interessen und Fähigkeiten geben. Egal, ob Sie Gedichte schreiben, Computer reparieren oder Kleidung entwerfen möchten, machen Sie Ihrem Hobby Priorität in Ihrem Terminplan. Professor Matthew Zawadzki von der University of California bestätigt: “Wenn Menschen Freizeitaktivitäten ausüben, haben sie einen niedrigeren Stresspegel, eine bessere Stimmung, eine niedrigere Herzfrequenz und mehr psychologisches Engagement.”
Reinigen Sie Ihren Schreibtisch
Körperliches Durcheinander überredet auch Ihr Gehirn und hemmt Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu konzentrieren und zu lernen. Legen Sie jede Woche Zeit, um Ihren Schreibtisch zu reinigen. Wenn es schon ordentlich ist, reinigen Sie Ihren Rucksack, organisieren Sie Ihren Schrank oder machen Sie Ihr Bett. Reinigung reinigt Ihren Geist, hilft Ihnen zu entspannen und bereitet Sie auf den nächsten Punkt auf Ihrer To-Do-Liste zu konzentrieren.
Rufen Sie einen Freund an
Ihre Freunde können Sie ermutigen, mit Ihnen lachen, Ihnen zuhören und Ihnen helfen, Ihre Probleme zu vergessen. Wenn Sie sich das nächste Mal angespannt, ängstlich oder gestresst fühlen, rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie einen Text. Danach fühlen Sie sich emotional besser, und dieser schnelle Anruf kann Ihre Produktivität, Energie und Ausblicke steigern.
- Musik hören
Schnelle Musik hält Ihre Wachsamkeit, optimistisch und positiv, während langsamere Musik Ihren Körper entspannt und Stress lindert. Schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und Ihre Playlist, wie Sie Stress verwalten und beruhigen Sie Ihren Körper und Geist.
Schauen Sie sich Fotos an
Alle Bilder, die Sie im Laufe der Jahre aufgenommen haben, tun mehr als Speicher auf Ihrem Telefon zu nehmen. Sie erinnern Sie an lustige Zeiten und Ihre Lieblingsmenschen. Schauen Sie sich diese Bilder an, und Sie werden spüren, wie der Stress dahinschmilzt, wenn Sie glückliche Tage erleben.
Lachen
Ein gutes Lachen tut Wunder für Ihre Gesundheit. Es reduziert negative Emotionen, reduziert Stress und verbessert Ihre Lebensqualität. Fügen Sie Mehr Gelächter zu Ihrer täglichen Routine hinzu, wenn Sie:
- Sehen Sie Ihre Lieblings-Comedy-Routinen oder lustige Tiervideos online oder im Fernsehen
Lesen Sie ein Witzbuch oder erzählen Sie einem Freund Witze
Treten Sie einem Lachclub bei
Sehen Sie sich einen lustigen Film an
Meditieren
Das Leben ist beschäftigt, aber Sie können Renngedanken beruhigen und mit Meditation das Gleichgewicht in Geist, Emotionen und Körper wiederherstellen. Hören Sie sich eine geführte Meditation an, wiederholen Sie ein meditatives Mantra, üben Sie achtsame Meditation oder nutzen Sie eine andere Form der Meditation, während Sie sich entspannen und Ihr gesamtes Wesen beruhigen.
Tagtraum
Wohin würdest du gehen, wenn du irgendwo auf der Welt reisen könntest? Wo sehen Sie sich in fünf Jahren? Wie sieht Ihr Traumleben aus? Verwenden Sie diese Eingabeaufforderungen, um Ihr Gehirn auszuschalten, während Sie träumen. Es steigert Ihre Kreativität und verbessert Ihren Fokus.
Übung
Übung erhöht Noradrenalin, eine Chemikalie, die die Stressreaktion Ihres Gehirns und Endorphine mäßigt, das Hormon, das Ihnen hilft, sich gut zu fühlen. Außerdem wird ein Landschaftswechsel abilbtisch vom Klassenzimmer oder ihrem Job entfernt Ihr Gehirn neu gestartet und steigert Ihre Energie. Erfolgreich stressen und entspannen, wenn Sie:
- Fahren Sie mit dem Fahrrad
Machen Sie einen Spaziergang
Schwimmen gehen
Tanzen mit Freunden
Schießen Reifen
Schaufensterladen im Einkaufszentrum
Wandern Sie einen lokalen Bergweg
Tennis spielen
Finden der besten Angebote für Sport und Spielautomaten
Eine Übung und ein Spielautomat sind eine großartige Ergänzung für jedes Casino, da sie den Spielern die Möglichkeit bieten, alle Belohnungen auf einem Automaten zu erhalten. Zu den Spielautomaten, auf die die Spieler am häufigsten abzielen, gehören die Slots “Panic” und “Jackpot”. Wenn Sie Ihr Geld in diese Automaten stecken, haben Sie die Möglichkeit, alle regulären Belohnungen sowie den riesigen Jackpot zu erhalten, der Millionen von Dollar erreichen kann. Wenn Sie ein Casino-Spieler sind, der ein solches Angebot nutzen möchte, müssen Sie wissen, wie Sie die besten Plätze zum Spielen dieser Maschinen finden.
Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie ein Casino besuchen, ist die Suche nach Trainingsgeräten. Diese Geräte wurden speziell entwickelt, um Ihnen ein großartiges Cardio-Training zu ermöglichen, ohne das Risiko, Geld an den Slots selbst zu verlieren. Um sicherzugehen, dass Sie mit diesen Maschinen die besten Ergebnisse erzielen, sollten Sie eine Maschine mit einem breiten Nennwert finden. Auf diese Weise können Sie zwischen vielen verschiedenen Währungsbeträgen wählen, die Sie in den Automaten eingeben möchten. Darüber hinaus ist es wichtig zu berücksichtigen, wie viel Zeit Sie in der Maschine verbringen möchten. Wenn Sie Zeit sparen möchten, ist es besser, sich für Maschinen zu entscheiden, die weniger Geld ausgeben.
Die besten Übungs- und Spielautomatenoptionen zu finden, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie sich jedoch an einige vertrauenswürdige Ressourcen halten, sollten Sie in der Lage sein, genau das zu finden, wonach Sie suchen. Sie sollten auch bedenken book of ra online, dass, wenn ein Spielautomat einen Bonus dieser Art bietet, normalerweise eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass es sich lohnt, ihn zu spielen. Das Beste daran, ein gutes Geschäft wie dieses zu finden, ist, dass Sie oft die Vorteile des Spielens nutzen können, während Sie gleichzeitig trainieren. Die meisten Casinos verlangen, dass Sie Ihre eigene Ausrüstung haben, um spielen zu können. Wenn Sie also nicht die richtige Ausrüstung haben, können Sie feststellen, dass Sie die Maschine nicht spielen können, da sie ihre Vorteile bietet.
