Wie kann man seine Konzentration verbessern?

Atmen Sie tief durch

Atmen ist nicht etwas, worüber sie regelmäßig nachdenkt, aber es kann Ihren Körper beruhigen und Ihnen helfen, körperlich, geistig und emotional zu verlangsamen. Üben Sie diese 4-7-8 Atemübung, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst, ängstlich oder überfordert fühlen.

Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, zählen zu vier, wie Sie einatmen.
Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis zu sieben.
Atmen Sie aus, wenn Sie auf acht zählen.
Wiederholen Sie drei oder mehr Male, bis Sie sich ruhig fühlen.

Engagieren Sie sich in einem Hobby

Hobbys helfen Ihnen, sich zu entspannen, da sie Sie vom Alltag ablenken und Ihnen einen Ausweg für Ihre Talente, Interessen und Fähigkeiten geben. Egal, ob Sie Gedichte schreiben, Computer reparieren oder Kleidung entwerfen möchten, machen Sie Ihrem Hobby Priorität in Ihrem Terminplan. Professor Matthew Zawadzki von der University of California bestätigt: “Wenn Menschen Freizeitaktivitäten ausüben, haben sie einen niedrigeren Stresspegel, eine bessere Stimmung, eine niedrigere Herzfrequenz und mehr psychologisches Engagement.”

Reinigen Sie Ihren Schreibtisch
Körperliches Durcheinander überredet auch Ihr Gehirn und hemmt Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu konzentrieren und zu lernen. Legen Sie jede Woche Zeit, um Ihren Schreibtisch zu reinigen. Wenn es schon ordentlich ist, reinigen Sie Ihren Rucksack, organisieren Sie Ihren Schrank oder machen Sie Ihr Bett. Reinigung reinigt Ihren Geist, hilft Ihnen zu entspannen und bereitet Sie auf den nächsten Punkt auf Ihrer To-Do-Liste zu konzentrieren.

Rufen Sie einen Freund an

Ihre Freunde können Sie ermutigen, mit Ihnen lachen, Ihnen zuhören und Ihnen helfen, Ihre Probleme zu vergessen. Wenn Sie sich das nächste Mal angespannt, ängstlich oder gestresst fühlen, rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie einen Text. Danach fühlen Sie sich emotional besser, und dieser schnelle Anruf kann Ihre Produktivität, Energie und Ausblicke steigern.

  • Musik hören
    Schnelle Musik hält Ihre Wachsamkeit, optimistisch und positiv, während langsamere Musik Ihren Körper entspannt und Stress lindert. Schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und Ihre Playlist, wie Sie Stress verwalten und beruhigen Sie Ihren Körper und Geist.

Schauen Sie sich Fotos an

Alle Bilder, die Sie im Laufe der Jahre aufgenommen haben, tun mehr als Speicher auf Ihrem Telefon zu nehmen. Sie erinnern Sie an lustige Zeiten und Ihre Lieblingsmenschen. Schauen Sie sich diese Bilder an, und Sie werden spüren, wie der Stress dahinschmilzt, wenn Sie glückliche Tage erleben.

Lachen

Ein gutes Lachen tut Wunder für Ihre Gesundheit. Es reduziert negative Emotionen, reduziert Stress und verbessert Ihre Lebensqualität. Fügen Sie Mehr Gelächter zu Ihrer täglichen Routine hinzu, wenn Sie:

  • Sehen Sie Ihre Lieblings-Comedy-Routinen oder lustige Tiervideos online oder im Fernsehen
    Lesen Sie ein Witzbuch oder erzählen Sie einem Freund Witze
    Treten Sie einem Lachclub bei
    Sehen Sie sich einen lustigen Film an

Meditieren

Das Leben ist beschäftigt, aber Sie können Renngedanken beruhigen und mit Meditation das Gleichgewicht in Geist, Emotionen und Körper wiederherstellen. Hören Sie sich eine geführte Meditation an, wiederholen Sie ein meditatives Mantra, üben Sie achtsame Meditation oder nutzen Sie eine andere Form der Meditation, während Sie sich entspannen und Ihr gesamtes Wesen beruhigen.

Tagtraum

Wohin würdest du gehen, wenn du irgendwo auf der Welt reisen könntest? Wo sehen Sie sich in fünf Jahren? Wie sieht Ihr Traumleben aus? Verwenden Sie diese Eingabeaufforderungen, um Ihr Gehirn auszuschalten, während Sie träumen. Es steigert Ihre Kreativität und verbessert Ihren Fokus.

Übung

Übung erhöht Noradrenalin, eine Chemikalie, die die Stressreaktion Ihres Gehirns und Endorphine mäßigt, das Hormon, das Ihnen hilft, sich gut zu fühlen. Außerdem wird ein Landschaftswechsel abilbtisch vom Klassenzimmer oder ihrem Job entfernt Ihr Gehirn neu gestartet und steigert Ihre Energie. Erfolgreich stressen und entspannen, wenn Sie:

  • Fahren Sie mit dem Fahrrad
    Machen Sie einen Spaziergang
    Schwimmen gehen
    Tanzen mit Freunden
    Schießen Reifen
    Schaufensterladen im Einkaufszentrum
    Wandern Sie einen lokalen Bergweg
    Tennis spielen

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